2 3 min

[...] jak ze mnie schodzi jak sie polozylam. nastepnego niemialam zadnych problemow, wiekszych zakwasow czy cos. troch e spiete plecy. Wtorek DT zajecia grupowe Kettelbell 10 min bieg rozciaganie przysiady itd rozgrzewka na zajeciach duzo pajacykow i tym podobnych\ potem takie jakby WODy ze 3 czy 4 po 2 rundy kazdy pomiedzy wodami odpoczynki cos w [...]

[...] się obawiać czy to nie coś poważnego . W niedzielę delikatnie potrenowałem z wykorzystaniem kazmizelki tym razem załadowanej na plus 10 kg . Trening delikatny 1 emom 12 min 10 ring dips 10 pistols 10 hspu 2 emom 15 min 10 hrpu 13 pullups 16 squat Trening poniedziałkowy pokazał mega brak po nabraniu szybko 5 kg w 2 tyg w wydolności :) Warmup [...]

Wczoraj 20 min mobility accesorry workouts 5x3 ohs heavy 5x3 thruster heavy 12 -podnoszenie sztangi do brody max push ups - diamond 12 unoszenie ramoin bokie z ketlami 12 wisolowanie sztanga w opadzie nachwytem plus od razu max effort podchwytem na duzym ciezarze na koniec tabta hollow rocks + russian twist 10 kg medball trening na dzis rano [...]

[...] byl taki, ze nie bylo gdzie sie psokojnie polozyc :/ trening zajal mi 2h, bo napachane bylo po przgei poniedzialki po poludniu to baaardo zly pomysl bieg zmienilam po 5 min na orbitreka, bo biodr amnie boli strasznie, myslalam, ze sie rozrusza, ale niet :/ MISKA zal 130/60/180 dostarczono 1802 kcal b: 133 g (30%) ww: 182 g (41%) tł: 58 g [...]

Niedziela DT takie na rozruszanie zamaist biegania rozgrzewka okolo 15-20min, w tym bieganie, sprinty WOD 1 co 1 min 10 pompek 50 burpees 200 mountain climbers - liczone 1 na noge 150 przysiadw czas okolo 14 min 30 sek WOD 2 stacje tego woda nie robilam juz na maksa cwiczenie ze stacji / bieg w miejscu lub pajace plank bieg burpees swing 12kg [...]

[...] pilki + 1*15 uginanie na masyznie lezac +brzuchal 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg Arelo 18 min bieżnia rozciaganie MISKA wg zalozen suple: inofem, aqua femin, drozdze piwne, aspargin, wit d, letrox pokrzywa, dziurawiec, koper, wloski, mieta woda, kawa trening ok, [...]

Sroda DNT MISKA jak przykazane ;-) Czwartek DT Nogi 1. Aero 45 min około 7km 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60/50/55/55 2b. prostowanie nog 4x15 30/20/25/25 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt/3szt/3szt/3szt 3a. Wypady 4x15 na noge 15kg/15kg/15kg/15kg 15kg/15kg/15kg/15kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x15 cc 4a. Wypady chodzone 4x15na noge [...]

[...] 4. ściąganie wyciagu górnego z chytem trójkąt 3x 8-10 3*10 25kg/31kg/31kg 5. ściąganie wyciagu górnego prostymi rekami1x100 50* 6szt +10* 6szt + 40*5szt + wioslarz 15 min, 3100m w tym interwaly 8* 20sek mocn/ 40 sek rest + BRZUCH 4* obwod jezyki *20 wznosy nog lezac*20 rozciaganie powiem tak, Wielka siłą to ja nie grzeszę :D w podciaganiu [...]

[...] są lepiej wchłaniane i wykorzystywane przez organizm, dzięki czemu może być on zawsze prawidłowo odżywiony. Ponadto składniki te lepiej ze sobą współpracują np. witamina C zwiększa wyraźnie wchłanianie żelaza, a dobre jakościowo białko sprzyja przemianie beta-karotenu na witaminę A. W licznych badaniach stwierdzono także, że równomierne [...]

[...] krótkie 3 serie 4. Przysiady sumo 3 serie łydka 1. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5 serii 15-20 powtórzeń 2. Wznosy na palce 5 serii do upadku mięśniowego 10s przerwa między seriami brzuch 1. Spięcia brzucha w leżeniu Codziennie na czczo aeroby 35 min A później śniadanko /SFD/Images/2015/9/5/e2c040254dd148b789347e4d77842497.jpg

[...] goni do ćwiczeń, pilnuje i motywuje. Tyle tylko, że chodzi 5 dni w tygodniu po 3-4 godziny kręcąc aeroby. W szoku byłam i pytam jak dokładnie ćwiczy, to mi mówi, że 40 min bieżnia, potem 30 minut rower, potem wioślarz, potem skakanka i tak 3 do 4 godzin. Potem pije białko i nic już więcej nie je, a w ogóle to je tylko jeden posiłek [...]

[...] czeko, masło orzechowe 3.Ziemniaki, burak, kura, sałatka, oliwa 4.lody truskawkowe z odzywką plus kawałek brownie z ciecierzycy Czwartek dzień nr 2 z hot dogiem póki co 15 min jogi i spacer 7 tys kroków przy porannej kawie powtórka z włoskiego będzie jeszcze spacer i pewnie rowerek wieczorem gorąco się dziś zrobiło micha 1.bułka w stylu [...]

Dzięki za odpowiedzi. Dopiero teraz zauważyłem, że tekst z tabelki wcięło. Przy pierwszej redukcji źle zrozumiałem i aeroby robiłem od 30 min i zwiększałem o 5 min, ale co trening aż do 60min i tak już zostawiłem. Potem jak nie szło, to obciąłem trochę tłuszcz i dalej leciało. Aaa, no i trening robiłem ok. 2-3h po śniadaniu z tłuszczem. Aktualnie [...]

[...] 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Truchcik ok 40 min Kierwa ta klata to zamiast coraz lepiej to coraz gorzej @-| chociaz zmiany wizualne jakieś są nienawidzę WL, skos już lepiej podciąganie tym razem bardzo słabo szło i na [...]

[...] Barki: 1. Wyciskanie sztangi 4s 12,12,10,10 2. Unoszenie hantli 4s 12,12,12,12 3. Wymach boczny 4s 12,12,12,12 + Super serie - wymach w opadzie tułowia 4s 12,12,10,10 + 30 min aerobów rano Suplementacja: - 40 g Muscle UP Protein - 20 g przed treningówki Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. Ciemne pieczywo, warzywa, [...]

[...] 4s 12 powtórzeń: 60kg 70kg 80kg 90kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 4s 12 powtórzeń 3. Martwy ciąg z hantelkami NPN 4s 12 powtórzeń 4. Wspięcia na palce 4s 20 powtórzeń + 30 min Aerobów w postaci biegania na WFie Suplementacja: - 40 g Muscle Up Protein Dieta: 1. Płatki owsiane,rodzynki suszone, banan suszony 2. Ryż biały 150g, kurczak 450g, 250 [...]

[...] telefon z gps żeby namalował mu trasę. Biega na sampopoczucie z tego co wiem (piszę "z tego co wiem", bo on biega wieczorem, a ja wolę rano). Ja póki co staram się biegać 40 min + przebieżki. I ewentualnie jakieś dłuższe wybiegania (choć na razie jakoś taki się skłądało, że nie było okazji). To przy okazji seria pytań: 1. Nie wiem, czy dobrze [...]

[...] 3x15 2. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12 3. Wiosłowanie sztangielką 3x12 4. Wyciskanie sztangi płasko 4x12 5. Uginanie ze sztangą prostą 4x10 6. Przysiady klasyczne 4x10 7. Ugianania na maszynie 4x12 8. Wspięcia na palce siedząc 4x30+ 9. Allahy 4x15 Aeroby: 30 min rowerek po treningu siłowym Nie mogę się doczekać treningu dzielonego!

[...] Nogi 1. Przysiady klasyczne 2x10, 2x6, 2xMAX z dużym obciążeniem ok.4-5 ruchów 2. Wykroki 3x15 z hantlami 12kg 3. Wypychanie na suwnicy 5x15 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 5. Martwy na prostych 5x10 6. Uginania na maszynie 5x15 7. Wspięcia na palce siedząc 4x30+ 8. Wspięcia stojąc 4x30+ Aeroby: 45 min rowerek po treningu siłowym Pozdrawiam!

- - - - - DATA 07.11.12 - - - - - 05.11 - Poniedziałek (aeroby na czczo 30min) 06.11 - Wtorek (wolne) 07.11 - Środa - Trening siłowy + aeroby Niestety dalej nie mogę odbyć treningi według założeń. Dopiero od następnego tygodnia siłownia będzie dostępna z rana. Puki co gdy mam drugą zmianę w pracy 14;30 - 22;30 siłownia otwarta jest tylko w [...]